요즘은 국가건강검진만 받아도 30대 이상에서 흔히 받게 되는 대사증후군 안내문을 우리는 대수롭지 않게 넘기곤 합니다. 그러나 대사증후군은 만병의 근원이라고 할 정도로 세심한 관리가 필요합니다. 100세 시대를 건강하게 살기 위해 현대사회 고질병인 대사증후군은 무엇이며 증상은 어떠한지 그리고 예방하고 치료하는 방법은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
대사증후군이란
대사증후군은 고혈압, 비만, 고지혈증, 동맥경화, 당뇨병, 심장질환, 뇌졸중 등 신진대사와 관련하여 발생할 수 있는 우리 몸 내에서 진행되는 화학 과정을 말합니다. 1인 가구 증가 및 서구화된 식습관 외식문화가 보편화되면서 우리나라도 비만인구가 크게 늘었습니다. 최근에는 이러한 대사증후군은 여러 합병증을 유발할 수 있으며, 최근에는 아동 및 청소년에게도 영향을 미칠 수 있어 더욱 문제가 되는 위험한 요소이므로 주의를 필요로 합니다.
대사증후군 원인 및 진단
대사증후군은 발병 원인은 잘 알려지지 않았으나, 인슐린 저항성(insulin reskstance)이 근본 원인으로 추정되고 있습니다. 인슐린 저항성이란 혈당을 낮춰주는 호르몬인 인슐린에 대한 신체 반응이 감소함으로 인해 근육 및 지방세포가 포도당을 섭취하지 못하게 방해하고, 이를 해결하기 위해 더욱 많은 인슐린이 분비되면서 여러 가지 문제를 일으키는 것을 말합니다.
아래 항목 중 3가지 이상 해당하는 경우 보통 대사증후군으로 진단합니다.
● 혈압 (수축기 130 / 이완기 85 mmHg 이상)
● 허리둘레 (남자 90cm, 여자 85cm 이상)
● 공복혈당 (100 mg/dL 이상)
● 중성지방 (150 mg/dL 이상)
● HDL 콜레스테롤 (남성 40mg/dL, 여성 50mg/dL 미만)
대사증후군 증상
보통 무증상이지만 대표적인 대사증후군 증상으로는 복부 비만이 있습니다. 이를 관리하지 않으면 여러 가지 합병증으로 인해 위험해질 수 있습니다. 대표적인 합병증으로는 고혈압 등 허혈 심장질환, 인슐린 저항성 및 비만으로 인한 당뇨병, 혈전, 고혈 중 지질 등 관상동맥질환, 간 섬유화 간경화 간암 비알코올성 지방간 등의 간질환 등이 있습니다.
대사증후군 예방 및 치료
원인으로 추정되는 체지방 내장지방으로 인한 비만 등을 예방 및 치료하려는 습관이 필요합니다. 비만을 감소시키는 식습관 개선과 꾸준한 운동 그리고 금연 등을 통해 예방할 수 있습니다. 건강한 식단과 운동으로 체중 관리 등을 하여 위 대사증후군 진단 원인이 되는 수치들을 낮춰야 하겠습니다. 그러나 위와 같이 생활 습관을 개선하였음에도 정상 수치에 크게 도달하지 못한다면, 반드시 주치의에게 적당한 치료 및 처방을 받아야 합니다.
◆식습관 개선
대사증후군의 원인이 되는 생활 습관 중 가장 중요한 식습관은 반드시 개선이 필요합니다. 인스턴트 음식과 기름진 음식은 최대한 자제하고 건강한 음식으로 대체하여 먹는 습관을 만들어야겠습니다. 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 반찬을 우선 섭취하고 그다음 고기, 마지막으로 탄수화물인 밥 순으로 먹는 습관을 갖게 되면 소화 분해 과정이 길어져 혈당을 천천히 올리게 됩니다. 또한 육류보다는 생선 위주로 드시고, 신선한 채소를 많이 섭취하며 지방과 설탕 나트륨을 최대한 적게 섭취할 수 있도록 조절하고, 알코올 섭취를 줄이고 흡연을 피하는 것이 많은 도움이 된다고 합니다.
◆적절한 운동
체지방 특히 내장지방을 줄이기 위해 식습관과 더불어 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 적당한 근육 운동과 함께 유산소 운동을 통해 효과를 볼 수 있습니다. 유산소 운동에는 조깅 및 워킹, 수영, 에어로빅댄스, 아쿠아 빅스, 스텝 운동이 있습니다. 하루에 30분 정도 땀이 날 정도의 운동 습관을 만든다면 대사증후군을 완화하는 데 도움을 줄 것입니다.
정리
오늘은 대사증후군에 대하여 간단하게 알아보았습니다.
결국 대사증후군은 잘못된 식습관 개선과 규칙적인 꾸준한 운동, 금연 절주 등의 생활 습관을 유지한다면 대사증후군을 치료하고 합병증을 예방하며 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다. 너무도 당연히 알고 있던 것들이지만 지키지 않아서 비롯된 대사증후군의 원인을 잡고 건강한 100세 시대를 살아가길 바랍니다.
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